해피글밥 10분 휴식,효과적인 활용방법은(+오늘부터 당장 시작해봐)!

10분휴식으로

오늘도 직장에서 일하면서 몇번의 휴식시간을 가지셨나요?

짧게는 10분 길게는 30분 정도의 시간을 가지셨지요? 쉬는 시간면 되면 매점앞으로 달려가던 중고등학교 시절, 담배일발장전 했던 군생활 휴식시간, 직장 상사에게 깨져서 화장실에 다녀온다고 변기에 앉아서 가졌던 휴식시간...  지금은 스마트폰에 몰두하는 우리 자신이 아닐까요? 스마트폰이 아닌 10분의 짧은 휴식시간, 어떻게 효과적으로 활용할 수 있을까요?

 

현대 사회에서 우리는 끊임없는 업무와 스트레스에 시달리고 있습니다. 연구에 따르면 짧은 휴식시간이라도 규칙적으로 갖는 것이 생산성 향상과 스트레스 감소에 큰 도움이 됩니다. 특히 10분이라는 시간은 너무 짧지도, 길지도 않아 일의 흐름을 방해하지 않으면서도 충분한 재충전이 가능한 이상적인 휴식 시간입니다.

 

신체를 위한 휴식 활동으로 간단한 스트레칭, 짧은 산책, 눈 휴식을 가져보세요.

1. 간단한 스트레칭

컴퓨터 앞에 오래 앉아 있다면, 10분 동안 목, 어깨, 허리 스트레칭을 해보세요. 특히 목을 좌우로 돌리거나, 팔을 위로 쭉 뻗는 동작은 혈액순환을 촉진하고 근육 긴장을 풀어줍니다.

2. 짧은 산책

사무실 주변이나 복도를 따라 5분만 걷기도 효과적입니다. 걷는 동안 깊은 호흡을 하면 산소 공급이 원활해져 뇌 기능이 향상됩니다.

3. 눈 휴식

블루라이트에 장시간 노출되는 현대인들에게 20-20-20 법칙은 필수입니다. 20분마다 20초 동안 20피트(약 6미터) 이상 떨어진 곳을 바라보는 것만으로도 눈의 피로를 크게 줄일 수 있습니다.

 

정신을 위한 휴식 활동으로 명상과 호흡, 마음챙김 연습, 좋아하는 음악을 들어보세요. 라디오도 좋습니다.

1. 명상과 호흡

단 5분의 명상과 깊은 호흡만으로도 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 감소한다는 연구 결과가 있습니다. 눈을 감고 복식호흡에 집중해보세요.

2. 마음챙김 연습

커피 한 잔을 천천히 마시거나, 창밖을 바라보며 현재에 집중하는 시간을 가져보세요. 이런 마음챙김 활동은 불안감을 줄이고 정신적 안정을 가져옵니다.

3. 좋아하는 음악 듣기

연구에 따르면 좋아하는 음악을 5-10분 동안 듣는 것만으로도 기분 전환과 스트레스 해소에 효과적입니다. 특히 클래식이나 자연의 소리는 뇌파를 안정시키는 데 도움이 됩니다.

 

생산성을 높이는 휴식 방법을 취해 보세요. 물마시기, 간단한 정리정돈, 다음 작업 계획을 메모로 써보는 거에요

1. 물 마시기

수분 섭취는 단순하지만 강력한 휴식 활동입니다. 탈수는 집중력과 인지 기능을 저하시키므로, 10분의 휴식 동안 물 한 잔을 천천히 마시는 것만으로도 생산성이 향상될 수 있습니다.

2. 간단한 정리정돈

작업 공간을 5분만 정리하는 것만으로도 마음의 안정과 집중력 향상에 도움이 됩니다. 물리적 공간의 정리는 정신적 공간의 정리로 이어집니다.

3. 다음 작업 계획하기

휴식 시간 동안 다음 업무 계획을 간략히 메모하는 것은 효율적인 시간 관리에 도움이 됩니다. 이는 불필요한 고민 시간을 줄이고 업무 복귀 시 즉시 집중할 수 있게 합니다.

 

10분이라는 짧은 시간도 어떻게 활용하느냐에 따라 하루의 생산성과 웰빙에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 자신에게 맞는 휴식 방법을 찾아 규칙적으로 실천해 보자구요.